Latihan dumbell atau beban sangat cocok dipakai untuk mendapatkan
bentuk tubuh lebih atletis. Bagian otot yang bisa dilatih cukup beragam
mulai dari lengan, bahu, pinggang, hingga paha. “Nyaris semua bagian
otot,” ujar instruktur kebugaran Ade Rai dalam tips olahraga di Liputan 6 Pagi, Rabu (21/3).Untuk otot lengan bagian dalam atau bisep bisa melakukan latihan bernama alternate dumbell curl.
Berdiri tegak, beban dipegang di samping paha dengan lengan menghadap
ke luar. Lengan sebatas sikut diangkat secara bergantian. “Buang napas
saat terberat atau naik dan tarik saat turun,” tambah Ade.
Gerakan triceps extension dilakukan untuk melatih lengan
luar. Lengan diangkat di atas kepala kemudian ditekuk sebatas sikut
hingga sejajar dengan kepala. Pengambilan napas dilakukan serupa dengan
latihan alternate dumbell curl.
Otot bahu bagian depan bisa dilatih dengan gerakan bernama shoulder press.
Sebelah kaki berada di depan untuk menjaga keseimbangan dan menghindari
stres berlebih di pinggang. Beban dipegang di samping paha kemudian
diangkat bersamaan hingga sikut sejajar dengan bahu. Untuk bahu samping
adalah dengan mengangkat seluruh lengan hingga sejajar bahu seperti
merentang. Latihan serupa dengan badan membungkuk juga bisa melatih bahu
bagian belakang.
Dumbell juga bisa dipakai melatih otot pinggang. Gerakan death lift atau seperti mengambil sesuatu dari bawah dengan membungkuk mampu melatih otot pinggang. Sedangkan latihan squat atau gerakan jongkok dan berdiri dengan beban dipegang di samping paha dapat memperindah bentuk paha.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, aktivitas latihan dengan beban
diulang sebanyak lima hingga 10 kali untuk setiap set. Lakukan sekitar
dua set untuk masing-masing otot. Selamat mencoba.(TOZ)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar